شرب الماء لخسارة الوزن

هل ترغب في خسارة الوزن بعدة كيلوجرامات؟ إذا عليك بعدم نسيان شرب الماء بكميات أكبر، حتى تستفيد من فوائده في خسارة الوزن. دعنا نتعرف علي هذا الموضوع بالتفصيل من خلال

فوائد شرب الماء لخسارة الوزن

يتضمن فائدة شرب الماء لفقدان الوزن بشكل أساسي في العوامل التالية:

1. منع تراكم الفضلات في الجسم

تعتبر شرب الماء أمرًا مهمًا جدًا في الحصول على جسم صحي خلال فترة فقدان الوزن، حيث يساهم في التخلص من الفضلات وحرق الدهون. ويتم ذلك عن طريق:

• منع الإمساك

يحدث شرب الماء المساعدة في الوقاية من الإصابة بالإمساك، حيث يمتص الألياف غير قابلة للهضم السوائل ويعمل على تنظيف الأمعاء من البراز بشكل سريع وفعال.

• تعزيز صحة الجهاز البولي

تتمثل إحدى الفوائد المرتبطة بشرب الماء لفقدان الوزن في تعزيز صحة الجهاز البولي. فالماء يساهم في منع التركيز الزائد للأملاح ونشأ حصى في المسالك البولية، ما يؤدي إلى دعم صحة هذا الجهاز.

يؤدي زيادة شرب الماء إلى زيادة إفراز البول، الذي يعمل على التخلص مباشرةً من الفضلات في الجسم و تحسين عملية فقدان الوزن و تعزيز صحة جسمك.

2. تنظيم حرارة الجسم

تساهم شرب السوائل في المحافظة على حرارة الجسم، وهذا يعتبر مفيدًا للصحة بشكل عام وخاصةً أثناء ممارسة التمارين الرياضية حيث تزداد حرارة الجسم.

3. تعويض السوائل المفقودة من الجسم

عادةً ما تحتاج خسارة الوزن إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، هذا يعني فقدان كميات كبيرة من السوائل خلال هذه التمارين. ومن هنا يأتي دور شرب الماء في خسارة الوزن، فإنه يعوّض على الماء المفقود والذي تحتاجه الجسم.

4. تقليل الشعور بالجوع

الماء يساعد في ملء المعدة وهذا يؤدي إلى تقليل الشهية لفترة أطول، مما يمنع التناول الكبير للأطعمة ويزيد من كفاءة حرق السعرات الحرارية في الجسم.

يجب اتباع النصائح التالية للاستفادة من فوائد شرب الماء في إنقاص الوزن.

ينبغي اتباع الخطوات التالية للاستمتاع بفوائد شرب الماء عند التخلص من الوزن:

1. شرب الماء قبل كل وجبة

يجب تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة بمدة عشر دقائق، حيث يصل الماء بسرعة إلى المعدة، ويحفز آلية معينة أثناء الاحتكاك بجدار المعدة لإرسال إشارات تسبب الشعور بالشبع إلى الدماغ.

تحتاج الإشارات التي ترسل من المعدة إلى الدماغ حوالي 20 دقيقة للوصول، ومع ذلك، يُمكن اختصار ذلك إلى نصف الوقت إذا شُرِبَت السوائل قبيل تناول الطعام بـ 10 دقائق.

2. شرب كمية محددة من الماء يوميًا

يجب تناول مابين 10-12 كوب من الماء يوميًا وفقا لإرشادات الجهات الدولية المختصة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

يُعَدُّ لون البول هو المؤشِّر الأفضل لكمية السوائل التي يجب تناولها، فإذا كانت لون البول داكنًا، فذلك يدل على أن الشخص لم يقم بتناول كَمِيَّةِ كافية من الماء.

3. شرب الماء بانتظام

ينبغي الاهتمام بتقليد شرب السوائل طوال النهار بانتظام، وهو يدل على عدم التركيز فقط على شرب الماء في الصباح بل يجب تنظيم كمية الماء التي ستشرب خلال فترات محددة من النهار.