كيف تساهم الساونا في تعزيز صحة القلب ؟

احرص علي الجلوس في الساونا بعد الانتهاء من التمارين في النادي الرياضي، فعلى الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الساونا مجرد وسيلة للرفاهية والاسترخاء، إلا أنها في الحقيقة وسيلة ممتازة لتعزيز صحة القلب والجسم تعرف في هذا المقال على أهمية الساونا لتعزيز صحة القلب .

محتاج دكتور قلب؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء قلب في القاهرة و أطباء قلب في الجيزة

ما هو حمام الساونا ؟

يعود تاريخ استخدام حمامات الساونا إلى آلاف السنين، حيث يُعتبر الاستحمام فيها نوعاً من العلاج الحراري الذي يُمارس في مكان مغلق يتم تسخينه إما بواسطة الكهرباء أو حرق الخشب أو عبر موجات الأشعة تحت الحمراء. تتراوح درجات الحرارة في الساونا بين 158 و212 درجة فهرنهايت (70 إلى 100 درجة مئوية)، وعلى الرغم من أن الرطوبة المثالية فيها تتراوح بين 10% إلى 20%، إلا أنها تعتبر من أشكال الحرارة الجافة. يستخدم الكثير من الأشخاص الساونا للاسترخاء وتعزيز صحتهم العامة، ويعتقد الخبراء أن الساونا تفيد في عدد من الحالات التالية :

• التهاب المفاصل والتعب المزمن.
• أعراض البرد ووجع العضلات.
• صدفية وضغط.

أهمية الساونا لصحة القلب : 

1. الساونا وصحة القلب : قد يكون من المفيد لقلبك قضاء بضع دقائق في الساونا، حيث يمكن أن ينتج عن ذلك فقدان نصف لتر من العرق بسبب قدرة الحرارة على رفع درجة حرارة الجلد وتحفيز التعرق الغزير. كما يمكن أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى ما بين 100 و150 نبضة في الدقيقة بينما يسعى جسمك لتبريد نفسه ويشبه تأثير استخدام الساونا تأثير التمارين البدنية الخفيفة إلى المتوسطة، حيث إنها تعزز توسع الأوعية الدموية، وتحسن من الدورة الدموية، وتقلل من مستويات التوتر. وبالتالي، هناك فوائد إضافية لاستخدام الساونا.
2. خفض ضغط الدم : أظهرت الدراسات في العقود الأخيرة أن استخدام الساونا يُساعد في تقليل ضغط الدم بشكل فوري. لذلك، يُنصح بالجمع بين التمارين الرياضية وزيارات الساونا لتحقيق أفضل النتائج. ووفقًا للأبحاث الحديثة، فإن قضاء 15 دقيقة في الساونا ثلاث مرات أسبوعيًا بعد التمرين يُسهم في خفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية مقارنة بممارسة الرياضة وحدها.
3. خفض الكولسترول الكلي : يعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في خلايا الجسم. يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪ من خلال خفض مستوى الكوليسترول الكلي في الدم بنسبة 10٪. الخبر السار هو أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد أو "الحميد"، مما يعود بالنفع على صحتك بالتأكيد ستساعدك التمارين الرياضية على التعرق، كما أن استخدام الساونا بمفرده يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي في الدم. ومع ذلك، فإن الجمع بين الاثنين - قضاء الوقت في الساونا بعد ممارسة التمارين - هو أفضل وسيلة لتحقيق تأثير ملحوظ على مستوى الكوليسترول الكلي.
4. زيادة اللياقة القلبية التنفسية : اللياقة القلبية التنفسية (CRF) تعبر عن قدرة الجسم على توصيل الأكسجين للعضلات والأعضاء خلال ممارسة الأنشطة البدنية، وبالتالي فإن تحسين هذه اللياقة يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب واحتمالية الوفاة وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وسيلة فعالة لتحسين مستويات اللياقة القلبية التنفسية. وقد أظهرت الأبحاث أنه بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي، فإن الجلوس في حمام الساونا لمدة 15 دقيقة بعد ممارسة الرياضة يساهم في تعزيز اللياقة القلبية التنفسية بشكل أكبر مما تفعله التمارين وحدها، كما يمكن أن يقلل من خطر الوفاة الناتجة عن مشكلات القلب، بما في ذلك الموت المفاجئ.
5. خفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب : تُعتبر أمراض القلب السبب الخامس للوفيات في الولايات المتحدة، وغالبًا ما يحدث الموت القلبي المفاجئ دون أعراض واضحة مسبقًا. ووفقًا للدراسات، فإن استخدام حمام الساونا قد يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب. في دراسة تابعت 2300 شخص يستخدمون الساونا على مدى 20 عامًا، لوحظ أن الذين استخدموها بانتظام (من أربع إلى سبع مرات في الأسبوع) كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفيات الناتجة عن السكتة الدماغية.

ما هي الطريقة الآمنة لاستخدام الساونا ؟

استخدام الساونا يعتبر آمناً بشكل عام، ولكن يُفضل اتباع النصائح التالية لتجنب أي مشكلات صحية غير مرغوب فيها قد تتعلق بهذا الاستخدام :

• اشرب كميات وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا، لتجنب الجفاف وتعويض السوائل التي فقدتها.
• حدد مدة لا تتجاوز 20 دقيقة لجلسات الساونا، ومن المستحسن أن يبدأ المبتدئون بجلسات أقصر تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، ثم يزيدون المدة تدريجيًا حتى يصلوا إلى 20 دقيقة.
• الكحول يزيد من احتمال تعرض الجسم للجفاف، لذا يُفضل عدم تناوله قبل أو أثناء استخدام الساونا.
• إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من انخفاض ضغط الدم، فمن الضروري استشارة الطبيب المختص قبل استخدام الساونا، حيث إن الساونا قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

كيف تساهم الساونا في تعزيز صحة القلب ؟

احرص علي الجلوس في الساونا بعد الانتهاء من التمارين في النادي الرياضي، فعلى الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الساونا مجرد وسيلة للرفاهية ... إقرأ المقال كامل

صبغة قسطرة القلب وأهم أضرارها

الصبغة هي مادة تستخدم في عدة إجراءات طبية، مثل القسطرة القلبية، حيث تساعد الأطباء على تحديد الموقع الدقيق للأوعية الدموية المسدودة، مما يجعلها ... إقرأ المقال كامل

مرض القلب عند المراهقين وأعراضه

يمكن أن يتعرض المراهقون لأمراض القلب، على عكس توقعات البعض. فما هي العلامات الدالة على وجود مرض القلب لدى المراهقين؟ يعتقد البعض أن أمراض القلب ... إقرأ المقال كامل