يؤثر العمل وفق جدول زمني غير منتظم، مثل نظام المناوبات أو الورديات (النوبات) الليلية، بشكل مباشر على نمط حياتك، بما في ذلك مواعيد تناول الطعام، والنوم، وممارسة الرياضة، والعلاقات الاجتماعية، وقد يمتد التأثير ليشمل صحتك حتى بعد العودة إلى جدول عمل منتظم أو التقاعد. الخبر الجيد هو أنه توجد خطوات يمكنك اتباعها للحد من هذه المخاطر، إليك التفاصيل في هذا المقال.
محتاج دكتور ممارسة عامة؟ ادخل هنا قائمة بافضل أطباء ممارسة عامة في القاهرة و أطباء ممارسة عامة في الجيزة
مشاكل اضطراب ساعة الجسم البيولوجية :
يعد اضطراب الساعة البيولوجية، التي تعتبر الساعة الداخلية للجسم وتتحكم في العمليات الجسدية والعقلية والسلوكية على مدى 24 ساعة، هو أهم التحديات الصحية التي يواجهها الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات وتتأثر الساعة البيولوجية بشكل أساسي بالضوء والظلام، ويؤدي العمل بنظام المناوبات، خاصةً في الليل، إلى تعطيل وظيفتها وإحداث خلل في توازن أنظمة الجسم التي تتحكم فيها، بما في ذلك دورة النوم والاستيقاظ.
مخاطر صحية تواجه العاملين بنظام النوبات :
كلما طالت مدة العمل بنظام المناوبات، ارتفعت مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، سواء كان العمل في المناوبات الليلية أو بالتناوب. وتشمل :
- السرطان : يؤثر اضطراب الساعة البيولوجية على وظائف الخلايا الداخلية للجسم، حيث قد يتداخل مع عمليات إصلاح الحمض النووي (DNA) ودورة حياة الخلايا وموتها. وإذا استمر هذا الاضطراب لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى الإصابة بالسرطان، وفقًا لتقارير تم نشرها من قبل برنامج السمية الوطني حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤثر تغيير نمط التعرض للضوء والظلام لدى العاملين بنظام المناوبات سلبًا على إنتاج وإفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. ونتيجة لذلك، فإن حرمان الجسم من النوم العميق يعيق الخلايا عن أداء وظائفها بشكل صحيح، ويقلل من قدرتها على إصلاح ذاتها، كما يضعف من قدرتها على منع نمو الأورام. وهذا ما يؤدي إلى تراكم الأضرار في الحمض النووي، ويزيد من خطر تطور السرطان بشكل أكبر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية : يزيد العمل لساعات طويلة أو بجدول غير منتظم لعمال المناوبات من احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وذلك يعود للأسباب التالية :
- التوتر المستمر الناتج عن العمل لساعات غير منتظمة.
- زيادة ضغط الدم الناتج عن العمل لمدد طويلة.
- زيادة العوامل المسببة للخطر الأيضي، مثل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) والتدخين.
- أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي عملن في نوبات ليلية متغيرة لمدة خمس سنوات أو أكثر يواجهن خطرًا أكبر للوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالنساء اللواتي لم يعملن في النوبات الليلية إطلاقًا.
- مشاكل الجهاز الهضمي : الأفراد الذين يعملون بنظام الورديات يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشكلات في الهضم، مثل : آلام البطن والإمساك والإسهال.
- متلازمة القولون العصبي (IBS) : قد يرجع ذلك إلى قلة النوم المرتبطة بعمل الشفتات الليلية، فضلاً عن نوعية الأطعمة التي يتناولها الأشخاص العاملون في هذه الأنماط. فعلى الرغم من أن العديد من هؤلاء العمال يستهلكون نفس عدد السعرات الحرارية مثل غيرهم، إلا أن نظامهم الغذائي غالبًا ما يتضمن الأطعمة المصنعة، مما قد يؤثر على ميكروبيوم الأمعاء.
- الاضطرابات النفسية : يُصعب العمل بنظام المناوبات الحفاظ على التواصل مع الآخرين وبناء علاقات اجتماعية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة. كما أن الأفراد الذين يعملون في فترات ليلية أو بجدول غير منتظم يكونون أكثر عرضة للإجهاد والمشكلات النفسية مقارنةً بمن يعملون في الساعات النهارية المعتادة. وقد أظهرت دراسة شملت أكثر من 175,000 شخص أن العمل بنظام المناوبات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، حيث يزداد هذا الخطر كلما زادت ساعات العمل في هذه المناوبات.
- اضطرابات الأيض : الاضطرابات الأيضية هي حالات صحية تنشأ نتيجة خلل في عمليات الأيض داخل الجسم، والتي تتعلق بتحويل الطعام إلى طاقة، وتشمل السمنة، ومتلازمة الأيض، والسكري من النوع الثاني ويزداد احتمال التعرض لاضطرابات الأيض لدى الأفراد الذين يعملون بنظام المناوبات بسبب هذه العوامل :
- مؤشر كتلة الجسم يكون أعلى بين الأشخاص الذين يعملون بنظام النهار.
- اختلال الهرمونات التي تتحكم في عملية الأيض، مما يؤثر على الشهية، وتناول الطعام، والوزن.
- خيارات نمط الحياة غير الصحية تشمل التدخين، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة.
علامات تأثير العمل على النوم :
تشير الأبحاث إلى أن العمال في المناوبات الليلية يواجهون زيادة بمعدل ثلاث مرات في خطر الإصابة باضطرابات النوم المرتبطة بالعمل مقارنة بالعمال الذين يعملون في فترات الصباح وقد يسهم التعرف على العلامات والحصول على علاج لاضطرابات النوم في الوقاية من المشكلات الصحية الجسدية والعقلية المرتبطة بها. ومن علامات اضطرابات النوم المرتبطة بالعمل ما يلي :
- النعاس خلال النهار هو علامة من علامات اضطراب النوم البيولوجي.
- الأرق هو صعوبة في النوم أو في البقاء نائماً.
- أنماط النوم الغير منتظمة، بما في ذلك النوم في أوقات غير معتادة، يمكن أن تشير أيضًا إلى النوم القهري، وهو مرض يؤثر على النوم ويتسبب في شعور الشخص بالنعاس الزائد.
- الشخير أو النوم غير المنتظم، تعتبر أيضاً من الأعراض التي قد تشير إلى انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو الأمر الذي يكون أكثر سوءاً بالنسبة لعمال النوبات الليلية.
- إذا لاحظت استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب عليك استشارة طبيبك الذي يمكنه تقديم الخيارات العلاجية المناسبة لحالتك أو تحويلك إلى أخصائي آخر.
نصائح لتقليل المخاطر المرتبطة بالعمل بنظام المناوبات :
يمكن أن يسهم الالتزام بعادات حياة صحية والحصول على الدعم اللازم في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بنظام العمل المتناوب كعامل بنظام المناوبات، ركز على :
- عادات الأكل الصحية : يفضل تناول الأطعمة الكاملة ذات الجودة العالية قدر الإمكان، حيث توصي مراكز مكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC) بتجنب تناول الطعام بين منتصف الليل والسادسة صباحًا للحفاظ على أنماط الأكل المعتادة.
- تحسين جودة النوم : اتبع استراتيجيات النوم الخاصة بالعاملين بنظام المناوبات، التي تتناسب مع احتياجاتك الشخصية، وجداول عملك، وبيئة منزلك.
- الحفاظ على الروابط الاجتماعية: حاول أن تتناول وجبة واحدة على الأقل مع عائلتك كل يوم، وكذلك خصص موعدًا أسبوعيًا للاجتماع مع الأصدقاء، سواء عن طريق اللقاء المباشر أو عبر مكالمات الفيديو.
- طلب المساعدة : تقدم العديد من المنظمات الدعم للعاملين بنظام المناوبات، مثل جمعيات العمال في هذا النظام، وبرامج مساعدة الموظفين، ومواقع تعليمية تتعلق بالنوم. كما تقدم جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس رعاية شاملة لاضطرابات النوم أيضاً.
التخصص:
ممارسة عامة المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج
