يعاني الجميع أحيانًا من الضغوط النفسية يمكن للإنسان أن يواجه مواقف صعبة في حياته اليومية وقد يكون الضغط منخفض المستوى مفيدًا أو حافزًا هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الأحداث المجهدة والخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها للتعامل مع مشاعر الضغط والتوتر والإرهاق.
تأثير الضغط على الأشخاص يختلف من شخص لآخر، وتتنوع أسباب التوتر وقد تكون مستوى الراحة بالنسبة للضغط مختلفة بين الأفراد تظهر المشاعر المتوترة غالبًا عندما يفتقر الشخص إلى الموارد اللازمة للتعامل مع التحديات التي يواجهها، والضغط في العمل، المدرسة، المنزل، الصحة، أو الأحداث الصعبة والمفاجئة يمكن أن يسبب التوتر.
الجينات الفردية والتربية والتجارب تواجه الصعوبات في الحياة الشخصية والعلاقات تتغير الأحوال بشكل كبير أو غير متوقع في الحياة مثل الانتقال إلى منزل جديد، أو الإنجاب، أو الاعتناء بشخص ما.
تواجه الصعوبات المالية، مثل الديون يجب التعامل معها ومحاولة تحمل الحياة اليومية
تواجه مشاكل صحية شخصية أو لأحد أفراد العائلة.
تواجه تحديات الحمل ورعاية الأطفال
تواجه مشاكل في سكنك
تعمل في بيئة عمل صعبة أو محيطة بالفوضى.
تجرب الفقدان بجميع أشكاله، سواء كان ذلك فقدان شخص عزيز أو وظيفة أو غيرها.
الإجهاد قد يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، وقد يؤدي إلى تأثيرات جسدية وعقلية، بالإضافة إلى تغير في السلوك.
ألم في الرأس أو دوخة. تقلص عضلي أو ألم. مشاكل في الجهاز الهضمي. آلام في الصدر أو زيادة في نبضات القلب. صعوبات جنسية.
تواجه صعوبة في التركيز، وتجد صعوبة في اتخاذ القرارات، وتشعر بالإرهاق والقلق المستمر، وتعاني من مشكلات النسيان.
أن تكون متفاعل بسرعة. قلة أو زيادة النوم. قلة أو زيادة الأكل. تجنب الأماكن أو الأشخاص. تجنب التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول.
عندما نشعر بأي تغير في حالتنا النفسية، سواء كان بسبب صدمة أو مصيبة أو ضغط نفسي، قد يؤدي عدم القدرة على التحكم في التوتر إلى عرقلة حياتنا الاجتماعية.
التخلص من مسببات التوتر ليس دائمًا ممكنًا ولكن يمكن تقليلها عبر تقييم إمكانية تغيير الموقف المسبب لها مثل التخلي عن بعض المسؤوليات أو تخفيف المعايير أو طلب المساعدة الدعم الاجتماعي يعتبر قويًا في تحسين الصمود أمام الضغوط، لذا يُنصح بالحصول على دعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة. البحث عن تغذية جيدة يلعب دورًا في تجنب الرغبة الشديدة بالأكل في حين يمكن إرخاء العضلات عبر تمارين الإطالة أو التدليك. المحافظة على نوم هادئ مهمة لتفادي تأثير الضغوط النفسية على النوم. اللياقة البدنية وممارسة الرياضة المنتظمة تساهم في مكافحة الضغوط بينما الأنشطة الممتعة والهوايات يمكن أن تزيل نفسية الإنسان. وفي حال عدم الاستجابة للمساعدة الذاتية يجب طلب المساعدة من مقدمي الخدمات الصحية النفسية.
أخصائي علاج نفسي متخصصة في علاج الإكتئاب و القلق و الرهاب الإجتماعي مراهقين و بالغين معالج معرفي سلوكي معالج جدلي [...]
أخصائي علاج نفسي عضو جمعية المعالجين النفسين دبلوم علم نفس إيجابي جامعة بنسلفانيا باحثة ماجستير علم نفس إكلينيكي متخصصة في علاج الإكتئاب و القلق و الرهاب [...]
سعر الكشف: 500 جنيه
طب المخ والأعصاب والطب النفسي . دكتوراه وإستشاري الطب النفسي والإدمان والنوم . دكتوراه في فرط الحركة ونقص الإنتباه من أمريكا . أستاذ الطب النفسي وعلاج الإدمان [...]
سعر الكشف: 1200 جنيه
أخصائية الصحة النفسية والإرشاد النفسي والأسري وإضطرابات المراهقين
سعر الكشف: 400 جنيه
اكثر من 15 سنة خبرة في الطب النفسي بمستشفيات الامانة العلاج للصحة النفسية بمصر والمركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية بالسعودية ماجيستير الطب النفسي والمخ [...]
سعر الكشف: 800 جنيه
خبرة اكثر من 15 سنة في الطب النفسي عمل بمستشفيات الامانة العامة للصحة النفسية بمصر وقسم الطب النفسي بمدينة الامير سلطان الطبية العسكرية بالرياض واخيرا مستشارا [...]
سعر الكشف: 1000 جنيه
إستشاري الصحة النفسية والارشاد الاسري اخصائي نفسي اخصائي تعديل سلوك الاطفال والمراهقين اخصائي مقاييس نفسية اخصائي اكلينيكي إخصائي معرفي سلوكي معالج جدلي [...]
سعر الكشف: 500 جنيه