نصائح لحماية الجهاز الهضمي اثناء صيام شهر رمضان

الإمتناع عن الأكل والشرب لفترات طويلة أثناء شهر رمضان قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحرقة وصعوبة الهضم عند وقت الإفطار. لذلك، يجب على الصائم اتباع توجيهات محددة بعناية تتعلق بتنظيم تناول الطعام والشراب لضمان الحصول على الفوائد الصحية المرجوة من الصيام.

اضطرابات الجهاز الهضمي :

تناول الطعام بكميات كبيرة بعد فترة طويلة من الصيام، وتناول الأطعمة الدهنية والحارة خلال وجبة الإفطار، قد يؤدي إلى اضطرابات ومشاكل صحية في الجهاز الهضمي للصائم مثل :

•  الانتفاخ والحرقة.
• حرقة المعدة.
• ارتجاع المريء.
• عسر الهضم.

كيف يتجنب الصائم المشاكل الهضمية؟

أكدت أخصائية الجهاز الهضمي على أهمية اتباع الصائم للتوجيهات الصحية الضرورية خلال شهر رمضان، من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب جميع المشاكل الصحية التي قد تنشأ خلال الصيام، من خلال:

• يجب البدء في وجبة الإفطار بشرب كمية صغيرة من السوائل الدافئة مثل الشوربة لتحضير الجهاز الهضمي لبدء عملية الإفطار.
• التحكم في كمية الطعام التي تتناولها لتجنب مشاكل الهضم.
• تجنب تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.تبديل اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك
• الاهتمام بتناول الطعام الغني بالبروتين والألياف الموجودة في الخضروات والسلطات.
• تجنب تناول الحلويات الدهنية بعد الإفطار مباشرة.
• تناول وجبات صغيرة وخفيفة على فترات متقاربة من الإفطار حتى السحور.
• شرب كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر على فترات منتظمة خلال وجبة الإفطار.
• من الجيد أن تمارس تمارين رياضية خفيفة في المنزل بعد ساعة أو ساعتين من تناول الإفطار.

 اسباب اختفاء المشكلات الهضمية بفضل الصيام الصحي :

• خلال شهر رمضان، يضمن الصيام الصحي والتقيد بنظام غذائي صحي العديد من الفوائد لجهاز الهضم للإنسان. أظهرت الدراسات تخفيف العديد من الأعراض المرتبطة بأمراض الهضم والاضطرابات الهضمية كنتيجة لذلك.

• التقليص من الاصابة بالإمساك.
• التخلص من الإسهال.
• الحد من التغيرات في حركة الأمعاء.
• انخفاض الغازات والانتفاخ المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.