اهمية رياضة المشى فى الحد من خطر الإصابة بالامراض

يفضل العديد من النساء ممارسة رياضة المشي بسبب الفوائد العديدة التي تترتب عليها فما هي فوائد المشي للنساء؟ يمكنك معرفة التفاصيل فيما يلي من خلال

المشي هو نوع من أنواع الرياضة التي يعتمدها الكثيرون بسبب سهولتها وفوائدها الجمة للجسم. 

فوائد المشي للنساء ليست محصورة بل يمكن لجميع الأشخاص أن يستفيدوا منها.

1. تحفيز الدورة الدموية

المشي يحمي القلب من الأمراض ويزيد من نبضاته ويخفض ضغط الدم ويقوي عضلة القلب.

بينما يتجلى الفائدة النسائية من المشي خلال فترة سن اليأس من خلال تخفيض معدل ضغط الدم بمقدار 11 نقطة، يتم ملاحظة ذلك بعد مرور 24 أسبوعًا لدى النساء اللاتي يقطعن مسافة تتراوح بين 1 - 2 ميل في اليوم.

وفقًا لدراسات جامعة هارفرد، يمكن أن يقلل النساء اللواتي يقضين 30 دقيقة يوميًا في المشي احتمالية إصابتهن بالجلطة الدماغية بنسبة 20٪، بينما قد يقلل النساء اللواتي يقضين وقتًا أطول في المشي احتمالية الإصابة بها بنسبة 40٪.

2. تقوية العظام

يمكن أن يساهم المشي في وقف فقدان كتلة العظام لدى أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام، فقد أُجريت دراسة على النساء خلال فترة انقطاع الطمث وأظهرت أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من نسبة الكسور في الورك بنسبة 40%.

3. تحسين المزاج

يساهم المشي في إفراز الإندورفين (هرمونات السعادة) وهو من المسكنات الطبيعية للألم، والتي ترتبط بالفوائد العاطفية لدى النساء فكلما زاد عدد خطوات المشي خلال اليوم، زادت الحالة المزاجية لديهن، وهذا يعتبر واحدًا من فوائد المشي للنساء في تحسين المزاج على مدار اليوم.

4. حرق السعرات الحرارية

المشي يسهم في حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الحالي على الأقل يتوقف حرق السعرات الحرارية على عوامل مثل:

سرعة المشي.

مسافة المشي.

الوزن الحالي.

5. التقليل من مستويات سكر الدم

تم إجراء دراسة صغيرة حيث تم إثبات أن المشي لمدة 15 دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع، سواء بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء، يحسن من مستوى سكر الدم.

6. التحسين من المناعة

أُجريت دراسة على ألف شخص بالغ في فصل الشتاء وموسم الإنفلونزا، وتبيَّن أن المشي يوميًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة يُقلِّل من فترة المرض ويُقلِّل من احتمال التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

7. زيادة الطاقة

إحدى فوائد المشي للنساء هي زيادة تدفق الأكسجين في الجسم وزيادة مستويات هرمونات مختلفة مثل الكورتيزول، والإبينفرين، والنورادرينالين التي تسهم في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

طريقة المشي الصحيحة

لضمان الاستفادة من فوائد المشي وضمان وضعية صحيحة للجسم أثناء المشي، تأكد من التواجد في الوضعية التالية:

بمعنى آخر، إذا قمت بوضع الرأس في الأعلى، فهذا يعني أنك تنظر إلى الأمام وليس إلى الأسفل.

في حالة عدم استعمال الرقبة والأكتاف والظهر بشكل مجهد وتوتر، وتركهم في حالة استرخاء دون أي توتر أو تحريك للأمام.

تتم إتقان حركة أرجحة الذراعين بحرية وبانحناء طفيف في المرفقين.

عضلات البطن متوترة قليلاً والظهر مستقيم، ولا ينحني إلى الأمام أو الخلف.

التنقل بسهولة بواسطة تحريك القدم من الكعب حتى أخمص القدمين.

فوائد المشي للرحم عند المرأة

• يعزز المشي تدفق الدم والدورة الدموية نحو أعضاء الجسم المختلفة، ما يؤدي بدوره إلى تقليل الألم.
• المشي يُساهم في تخفيض نسبة هرمون الاستروجين في الجسم، وهو هدف العلاج لحالات انتقال بطانة الرحم، ويخفف من أعراضها.

فوائد المشي للمبايض

• المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا هو تمرين بسيط وسهل يمكن الاعتماد عليه لتنشيط المبايض وزيادة فرص الحمل.
• ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع يعزز تدفق الدم إلى المبايض ويساعد في تنشيطها.

فوائد المشى يوميا لمدة ساعة 

• المشي يوميًا لمدة ساعة يوفر فوائد عديدة، حيث يقوم بحرق الدهون بشكل أكبر وأسرع. كلما زادت مدة المشي، زادت سرعة الحرق أيضًا.
• يعتبر متوسط سرعة المشي حوالي 5 كيلومترات في الساعة. فكلما زادت سرعة المشي، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية أيضًا.

نصائح مُهمة عند المشي

سنقدم فيما يلي نصائح هامة للنساء وللأشخاص بشكل عام للتمتع بفوائد المشي.

يتم إجراء الإحماء بتدرج من خلال ممارسة تمارين الإحماء وتمارين التمدد.

الابتعاد عن المشي بعد تناول وجبة كبيرة.

بدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ثم زادت المدة تدريجيًا.

محاولة المشي 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.

السير باستخدام تطبيق الخطوات والأساليب الصحيحة للمشي.

يجب ارتداء جوارب من القطن السميك والمريح، والأحذية يجب أن تكون خفيفة الوزن ومريحة.

يجب ارتداء الملابس الملائمة للطقس وعدم التغاضي عن ارتداء القبعة وواقي الشمس أثناء النهار.

شرب الماء بشكلٍ كافٍ لتعويض السوائل.

واخيرا 

المشي هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين الصحة واللياقة البدنية. يوفر هذا التمرين فوائد عديدة للجسم والعقل، بما في ذلك التحسين في صحة القلب والتنفس، والوقاية من الأمراض، وتعزيز اللياقة العامة.

لهذا السبب، يُحث بقوة على أن يكون المشي جزءًا لا يتجزأ من الروتين اليومي، سواء كان ذلك في الخارج أو داخل المنازل، بهدف الاستمتاع بفوائدها والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.