الوقت المناسب لتناول الطعام قبل وبعد التمارين الرياضية

الوقت المناسب لتناول الطعام قبل وبعد التمارين الرياضية
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

إن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدهما سيؤدي في كلا الحالتين إلى نتائج مشابهة، ولكن كل جسم يختلف عن الآخر ولديه احتياجات غذائية ورياضية مختلفة طوال اليوم.

الأهم هو التركيز على الطعام الذي تدخله إلى جسمك، فهو مجرد عناصر غذائية تعزز تمارينك بغض النظر عن وقت دخولها إلى جسمك.

سوف يتم تحديد كمية الطعام التي ستستهلكها قبل التمرين بناء على مقدار الجهد الذي ستبذله في التمرين.

دعنا نتعرف على نوع الطعام الذي يجب إدخاله في كلا الحالتين وتأثيره على الجسم.


 فوائد الأكل قبل التمارين : 

عندما تعتبر جسمك مثل الآلة، ستحتاج إلى وقود لتشغيلها. لن تتمكن من ممارسة الرياضة بدون طاقة. في الوقت نفسه، إفراط الأكل قبل ممارسة الرياضة هو خطأ كبير جداً.

إذا تناولت الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا، ستشعر بالكسل وربما تشعر بالغثيان، وإذا لم تتناول الطعام على الإطلاق، فستشعر بالدوار.

ننصح بتناول وجبات غذائية كبيرة قبل ممارسة الرياضة بمدة تتراوح بين 3-4 ساعات. يجب الاحتفاظ بتناول وجبات خفيفة قبل التمرين لمدة تتراوح بين 1-3 ساعات فقط، ويجب اختيار الأطعمة التي تسهل عملية الهضم.

يجب أن تدرك أيضًا أن الأبحاث تشير إلى أن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية يزيد من أداء التمارين لفترة طويلة. بمعنى آخر ، ستتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول وتحقيق نتائج أفضل.


ماذا تحتوى وجبة قبل التمارين ؟

يتم التركيز على البروتين والكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تعتبر مصدر الطاقة الأساسي في الجسم وتساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية واستبدال الجليكوجين في العضلات، وهو نوع من الطاقة المخزنة.

تساعد استهلاك الكربوهيدرات في تعزيز تمرينك دون إلحاق ضرر بالعضلات. يحتاج جسمك أيضًا إلى البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون وللتعافي بسرعة بعد التمرين.


أفكار  لتناول أكلات قبل التمارين : 

  • الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
  • قم بتجربة اللبنة اليونانية المغطاة بالعليق للحصول على البروتين.
  • اشرب عصير الفواكه لزيادة التركيز والحصول على الفيتامينات.
  • تناول الكثير من حبوب الشوفان لزيادة كمية الألياف والكربوهيدرات.

فوائد الأكل بعد التمارين : 

بعد التعرق، يحتاج جسمك إلى الطاقة للمساعدة في زيادة الطاقة والتعافي، ويمكننا أن نقوم بذلك من خلال تناول وجبة خفيفة، ويفضل أن تكون غنية بالبروتين. فعند ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً خلال تدريب القوة، تتعرض عضلاتك لشروخ صغيرة. يساعد البروتين في إعادة بناء وإصلاح ألياف العضلات وجعلها أقوى.

حاول تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد مرور 15-60 دقيقة من ممارسة التمارين حتى تتفادى آلام العضلات والتشنج.

بعد اتمام التمرين، تعتبر الكربوهيدرات هامة. كلما زاد مستوى نشاطك، زادت الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات.

بعض النماذج للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية هي الشوفان والفواكه والخضروات والموز والتفاح والبطاطا الحلوة.

حاول أن تدمج الطعام الغني بالكربوهيدرات في وجباتك لإعادة تجديد مخزونات الطاقة في جسمك.

أفكار لأكلات بعد التمارين : 

  • يمكن الحصول على كوب من حليب الشوكولاتة لتعويض السوائل والكهارل والحصول على كمية مناسبة من البروتين - لا تنسَ شرب الماء أيضًا.
  • البيض الكلاسيكي والخبز المحمص يوفران توازنًا مثاليًا بين المواد البروتينية والكربوهيدرات. أو يمكنك أيضًا تجربة تحريك الأشياء باستخدام عجة تحتوي على الخضروات.
  • تُناول الفاكهة أو التوت للحصول على الثنائي الكربوني (الكربوهيدرات).
  • تعتبر شطيرة الديك الرومي خيارًا آخر للحشو المشبع بالبروتين وخالٍ من الدهون لتعزيز عملية استعادتك.

هل الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟

عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو التدريبات الصعبة بعد أن تتناول وجبة خفيفة، فإن ذلك يساعد في إعادة تعبئة مخزون الطاقة في الجسم، مما يحفز زيادة حرق السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.

قد يؤدي تناول وجبات غنية بالدهون وعالية في السعرات الحرارية قبل ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن. وبالتالي، الإجابة على سؤال "هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن" هي نعم.

دع الخبرة تكون دليلك

خذ في عين الاعتبار أن مدة وكثافة نشاطك ستحدد عدد مرات تناول الطعام والشراب ونوعيته.

على سبيل المثال ، ستحتاج إلى كمية أكبر من الطاقة المستمدة من الطعام لأداء الجري في سباق ماراثوني مقارنة بعدد السعرات التي ستحتاجها للجري أو المشي لمسافة قصيرة. كما يُفضل عدم إضافة أي منتجات جديدة إلى نظامك الغذائي قبل ممارسة نشاط رياضي مطول. من الأفضل أن تمتلك خبرة سابقة حتى تعرف كيفية التعامل مع الطعام في نظامك الغذائي.

في النهاية، يتعلق ما تأكله ومتى تأكله بتفضيلاتك الشخصية وكيفية شعور جسمك قبل وأثناء وبعد التمرين. قم بالاستماع لجسمك وكن صبورًا مع نفسك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة ما يناسبك أفضل.

المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

احجز عند أفضل دكتور تخسيس وتغذية

دكتور ابراهيم عبدالحكيم استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة بالمعهد القومي للجهاز في الهرم

دكتور ابراهيم عبدالحكيم

استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة بالمعهد القومي للجهاز الحركي العصبي

التقييم :

دكتور تخسيس وتغذية , علاج طبيعي واصابات ملاعب

إذابة الدهون, إزالة اللغد بالليزر, الميزو ثيرابي للشعر, تفتيت الدهون بالتبريد, جهاز الكافيتيشن

سعر الكشف: 225 جنيه

العنوان: خاتم المرسلين فوق ... الهرم , الجيزة

دكتور ابراهيم عبدالحكيم استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة بالمعهد القومي للجهاز في العمرانية

دكتور ابراهيم عبدالحكيم

استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة بالمعهد القومي للجهاز الحركي العصبي

التقييم :

دكتور تخسيس وتغذية , علاج طبيعي واصابات ملاعب

نحت الجسم وتنسيق القوام بالكافتيشن, شد الجسم بموجات الرديوافريكونسي, شد التجاعيد بالهايفو, تنسيق القوام بالتبريد, نحت الجسم وتنسيق القوام بالليزر البارد

سعر الكشف: 200 جنيه

العنوان: ش مستشفى الصدر العمرانية ... العمرانية , الجيزة