مخاطر قلة النوم على الصحة الجسدية والعقلية

مخاطر قلة النوم على الصحة الجسدية والعقلية
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

نقص النوم هو مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص بسبب التوتر النفسي والجسدي، أو لأسباب أخرى، وهذه المشكلة منتشرة في جميع أنحاء العالم. ولها تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية.

 كما ان النوم ضروري لصحة الجسم والعقل حيث يسمح للجسم بالاسترخاء وإصلاح نفسه عند النوم. كما يفرز الدماغ مواد تعزز القدرة على التعلم والتذكر.

توجد عدة أسباب قد تتسبب في قلة النوم، مثل الإصابة بمشاكل صحية تسبب الألم وتعيق النوم، أو البقاء مستيقظًا لفترة متأخرة والاستيقاظ في وقت مبكر، وغيرها من أسباب قد تؤثر على النوم.

يمكن أيضًا أن يزيد احتمال الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل الزكام والإنفلونزا، وأيضًا قد تصبح أمراض الجهاز التنفسي المزمنة أسوأ، مثل أمراض الرئة.


دعنا نتعرف اولا على أضرار قلة النوم على الجسم

قلة النوم تسبب مجموعة من الآثار الضارة على الجسم، وفيما يلي نذكر بعضها.

1. ضعف الجهاز المناعي

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد إلى التأثير على صحة الجهاز المناعي ووظائفه، ليصبح عاجزًا عن محاربة العدوى والأمراض المتعددة.

نتيجة لذلك، قد يتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في زيادة فترة المرض وتعقيد عملية الشفاء منه، وتزداد احتمالات الإصابة بالأمراض المستمرة والالتهابات.

2. زيادة الوزن

من أضرار القلة في ساعات النوم على الجسم تأثيرها على وزن الجسم، ويعود ذلك إلى أن اضطرابات النوم تؤدي إلى اختلال في هرمونات الجسم.

تؤثر الراحة في مستويات هرموني اللبتين والغريلين، وهما الهرمونان المسؤولان عن إشباع الجوع والشبع.

في حال وجود كمية كافية من الطعام ، يقوم هرمون الشبع اللبتين بإرسال إشارات إلى الدماغ. ومع ذلك ، عندما يكون هناك قلة في النوم ، يقل مستوى اللبتين ويزداد مستوى هرمون الجوع الغريلين ، وهذا يفسر الرغبة في تناول الطعام ليلاً.

عندما يكون هناك قلة في النوم، تنخفض مستويات الطاقة وتزيد الرغبة في الكسل والخمول وبالتالي يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية المهمة للحفاظ على الوزن.

مع مضي الوقت، قد يحدث زيادة في الوزن بسبب قلة النوم، وقد تنتج مشاكل صحية عديدة تؤثر على الجسم.

3. زيادة خطر الإصابة بداء السكري

من الأضرار التي تسببها قلة النوم على الجسم هو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وذلك بسبب قلة إفراز الجسم لهرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام.

وفي هذا السياق، يتزايد إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤثر سلباً على عمل الأنسولين، وبالتالي يتسبب في زيادة مستوى الغلوكوز في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

4. زيادة المخاطر المتعلقة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.

النوم يلعب دورًا في تعزيز صِحّة الأوعية القلبية والحِفاظ على مُعدّل ضغط الدم ومُستويات السكر في الدم.

خلال النوم العادي، يقل ضغط الدم، ولكن في حالة النقص في النوم، فإن ضغط الدم سيظل مرتفعًا لفترة أطول من الوقت، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لا يوجد توضيح كامل للعلاقة بين قلة النوم وصحة القلب، ولكن يمكن الاستدلال على أن النقص في النوم يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الجسم والعمليات الحيوية مثل تمثيل الغلوكوز وضغط الدم.

يمكن تفسير الأضرار التي تحدث نتيجة قلة النوم على القلب بعدة أسباب منها أن المرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم والذي يؤدي إلى استيقاظهم بشكل متكرر خلال الليل، غالبًا ما يعانون من مشاكل في القلب.

5. ضعف الصحة الجنسية

قد تسبب نقص النوم تأثيرات سلبية على إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون للرجال وهرمونات الأنوثة، وقد يؤثر ذلك على الصحة الجنسية لكلا الجنسين.

يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تأثير على المزاج وزيادة القلق والتوتر، مما ينتج عنه انخفاض في الرغبة الجنسية.

6. خلل الهرمونات

إلى جانب الهرمونات الجنسية، يؤثر نقص النوم على إنتاج هرمون النمو وخاصةً لدى الأطفال والمراهقين.

وبالتالي، قد يؤدي هذا إلى تأثير على زيادة كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى وظائف النمو الأخرى.

7. قلة الانتباه والتركيز

يؤدي النوم دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العقلية والقدرة على التفكير والتعلم، وقد تكون قلة النوم ضارة على الجسم وممكن أن يؤثر سلبًا على هذه العمليات المعرفية، فقد يتسبب في ضعف الانتباه وقلة اليقظة وعدم التركيز


 ثانيا : فوائد النوم للصحة:

  • يحسن النوم التركيز والذاكرة.
  • يساعد النوم على تحسين الأداء الرياضي.
  • يقوي النوم جهاز المناعة.
  • يساعد النوم على خفض ضغط الدم.
  • يحافظ النوم على وزن صحي.
  • يحمي النوم القلب والأوعية الدموية.
  • يقلل النوم من خطر الإصابة بالسكري.
  • يحسن النوم المزاج.
  • يحمي النوم من الاكتئاب.
  • يعزز النوم الإبداع.
  • يحسن النوم الوظائف الإدراكية.

يحتاج الأشخاص البالغون إلى حوالي ٧-٨ ساعات من النوم كل ليلة، ولكن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى المزيد من النوم.


ثالثا: اعراض قلة النوم :

  • النعاس المفرط
  • صعوبة التركيز
  • ضعف الذاكرة
  • زيادة الوزن
  • انخفاض الدافع
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعتادة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر.

قد يتسبب قلة النوم في بعض الأحيان في مشاكل أكثر خطورة، مثل وقوع حوادث السيارات والإصابات في أماكن العمل وحتى الانتحار.

توجد العديد من الأسباب القادرة على تسبب قلة النوم، بما في ذلك:

  • الإجهاد
  • القلق
  • الاكتئاب
  • اضطرابات النوم
  • العمل أو الدراسة في وقت متأخر من الليل
  • استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
  • غرفة النوم غير المريحة

 رابعا : عادات تحسن من قلة النوم :

  • تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الساعة يوميًا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع.

  • قم بإنشاء روتين مهدئ في الأمس قبل النوم، مثل استحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب.

  • تأكد من أن جو الغرفة المكونة من غرفة النوم لديك مظلم وهادئ وبارد
  • تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تقوم بممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم، ولكن ليس في ساعات متأخرة من الليل.

إذا كانت لديك مشاكل في النوم، يُنصَح بالتواصل مع الطبيب لأنه قد تكون لديك حالة طبية أساسية تستدعي العلاج.

وأخيرًا، النوم يعتبر أمرًا هامًا لصحتك البدنية والعقلية. تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتك ورشاقتك.

 

المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

احجز عند أفضل دكتور نفسي

دكتور خالد مندر استشاري نفسي واسري وزوجي وتعديل سلوك اطفال وكبار في المقطم

دكتور خالد مندر

استشاري نفسي واسري وزوجي وتعديل سلوك اطفال وكبار

التقييم :

التخصص: نفسي

استشاري نفسي واسري وزوجي وتعديل سلوك اطفال وكبار ( العلاج بدون ادوية )

سعر الكشف: 400 جنيه

العنوان: شارع كريم بنونه - الهضبة العليا - المقطم - امام سوبر ماركت كازيون [...] المقطم, القاهرة

دكتور محمد صلاح استشارى أول الطب النفسي وعلاج الإدمان في الشيخ زايد

دكتور محمد صلاح

استشارى أول الطب النفسي وعلاج الإدمان

التقييم : (4)

التخصص: نفسي

استشارى أول الطب النفسي وعلاج الإدمان مدير و رئيس مجلس إدارة مستشفى هدوء نفسي بالغين علاج الادمان استشارات اسرية علاج السموم نفسي مراهقين

سعر الكشف: 500 جنيه

العنوان: الحى الحادي عشر مجاوره الثانية بجوار جامع بلال [...] الشيخ زايد, الجيزة