اذا كنت تشعر بالإجهاد المفرط قد يكون سببه نقص المغنيسيوم

اذا كنت  تشعر بالإجهاد المفرط قد يكون سببه نقص المغنيسيوم
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

تتجلى أعراض نقص المغنيسيوم عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم اللازمة للصحة. وعلى الرغم من أن المشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة، إلا أن انخفاض مستويات المغنيسيوم لفترة طويلة قد يشكل خطرا كبيرًا على الصحة.

نقص المغنيسيوم قد يسبب مجموعة من المشاكل الصحية مثل:


أهمية المغنيسيوم لجسم الانسان

العديد من وظائف الجسم لا يمكن للجسم الوفاء بوظائفه الحيوية دون وجود كمية كافية من المغنيسيوم. يشترك المغنيسيوم في تنظيم نشاط العضلات ووظائف الأعصاب، ويساعد في إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا هامًا في تقوية العظام والأسنان وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم يعزز صحة الجهاز المناعي ويساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.

  • إنتاج الطاقة
  • بناء هيكل العظام والأسنان
  • يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الهيكل العظمي ويسهم في تنشيط فيتامين (د) في الكليتين.
  • تخفيف الصداع النصفي
  • يحارب الاكتئاب
  • تخليق الحمض النووي الريبي والبروتين
  • يرفع مستوى هرمون التستوستيرون
  • تزداد قدرة الإنجاب عند الرجال وتلعب دورًا مهمًا في تشكيل الحيوانات المنوية.

نظرًا لذلك، من الضروري أن يتلقى الأفراد الكمية المناسبة من المغنيسيوم في طعامهم اليومي للحفاظ على صحتهم.


أعراض نقص المغنيسيوم للجسم : 

من بين الدلائل المهمة المبكرة على نقص المغنيسيوم هي:

  • الغثيان
  • القئ
  • فقدان الشهية
  • الارهاق
  • الإحساس بالضعف

مع زيادة النقص ، قد يعاني الناس من :

  • نقص مستويات الكالسيوم في الدم هو انخفاض معروف.
  • انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم 
  • الإحساس بالخدر والتنميل في الأطراف
  • التشنجات وانقباضات عضلية
  • تغيرات الشخصية
  • عدم انتظام ضربات القلب

قد يسبب نقص المغنيسيوم لفترات طويلة تأثيرًا سلبيًا على صحة الفرد على المدى البعيد ويرفع من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك:

للكشف المبكر عن نقص الكالسيوم، يجب إجراء الفحوصات بانتظام.


الفحوصات اللازمة لمعرفة نقص المغنيسيوم :

إذا ظهرت عليك العوارض التي ذكرناها، يتم تشخيص نقص المغنيسيوم عن طريق إجراء فحص الدم واختبار البول في بعض الأحيان.

إذا كنت تعاني من أعراض مثل الضعف والتهيج وعدم انتظام ضربات القلب والغثيان و / أو الإسهال ، فقد يُطلب منك إجراء فحص الدم من قبل الطبيب. كما قد يتم طلب الفحص إذا لاحظ الطبيب وجود مستويات غير طبيعية من الكالسيوم أو البوتاسيوم في جسمك.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يشير المصدر إلى أن النسب الطبيعية للمغنيسيوم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا هي:

  • 310 مجم للإناث
  • 400 مجم للذكور

بالنسبة للأفراد الذين يتجاوزون سن الـ 31 عامًا ، يُطبق قانون التمييز العنصري.

  • 320 مجم للإناث
  • 420 مجم للذكور

تتزايد متطلبات الجسم لدى المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا، وكذلك للنساء الحوامل.

الأطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم : 

إليك بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم من الأعلى إلى الأدنى:

  • بذور اليقطين المحمصة
  • بذور الشيا
  • اللوز المحمص الجاف
  • سبانخ مسلوقة
  • كاجو محمص جاف
  • الفول السوداني محمص بالزيت
  • حبوب القمح المبشور
  • الفاصوليا السوداء مطبوخة
  • زبدة الفول السوداني
  • البطاطا
  • الارز البنى
  • الزبادي السادة
  • دقيق الشوفان
  • الموز
  • السلمون 
  • الزبيب


 

المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

احجز عند أفضل دكتور باطنة