أسباب قلة النوم عند النساء و تاثيرها عليهم

أسباب قلة النوم عند النساء و تاثيرها عليهم
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

يمكن أن تسبب عدة أسباب قلة النوم، مثل تعرض الشخص لمشاكل صحية تسبب الألم وصعوبة النوم، أو بقاء الشخص مستيقظًا لفترة طويلة في وقت متأخر والاستيقاظ مبكرًا وغيرها من الأسباب.

وبسبب احتياج الجسم للنوم للحفاظ على وظائفه وتعزيز صحته، فإن قلة النوم ستسبب العديد من التبعات السلبية. تعرف على المخاطر التي تنتج عن قلة النوم على الجسم كالتالي:


أضرار قلة النوم على الجسم

عندما يحدث قلة النوم، يحدث تأثيرات سلبية على الجسم وتشمل ما يلي:

1. ضعف الجهاز المناعي

قد يتأثر الصحة وأداء الجهاز المناعي إذا لم يتم الحصول على ما يكفي من النوم، مما يجعله غير قادر على محاربة العدوى والأمراض المختلفة.

ونتيجة لذلك، قد يتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في تأخير فترة الإصابة بالمرض وتعقيد عملية التعافي منه، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة والتهابات المستمرة.

إضافة إلى ذلك، يحتمل أن يزداد خطر الإصابة بالتهابات في الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويتسنى أيضًا تفاقم أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، مثل أمراض الرئة.

2. زيادة الوزن

أحد التأثيرات الضارة لقلة النوم على الجسم هو تأثيره على الوزن، وذلك بسبب اضطرابات النوم التي تتسبب في تشويش في هرمونات الجسم.

النوم يؤثر على مستوى هرمون اللبتين والغريلين، وهما الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشعور بالجوع والشبع.

يقوم هرمون الشبع اللبتين بإرسال إشارات إلى الدماغ عند وجود كمية كافية من الطعام، ولكن عند قلة النوم ينخفض مستوى هذا الهرمون وترتفع مستويات هرمون الجوع الغريلين، وهذا هو السبب الذي يشير إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام أثناء الليل.

عندما يكون هناك قلة في مدة النوم، يحدث انخفاض في نشاط الطاقة ورغبة بالكسل والخمول، وبالتالي يتعذر علينا ممارسة التمارين الرياضية المهمة للحفاظ على الوزن.

مع مرور الزمن، يمكن أن يتسبب قلة النوم في زيادة الوزن والاضطرابات الصحية المرتبطة التي يمكن أن تتأثر بها الجسم.

3. زيادة خطر الإصابة بداء السكري

واحدة من فوائد قلة النوم على الجسم المتعلقة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني هي أن الجسم يبدأ في إفراز كمية أقل من الهرمون المنظم للسكر (الأنسولين) بعد تناول الطعام.

عند الحالة المشار إليها، يزداد إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤثر على عمل الأنسولين وبالتالي ينتج ارتفاع مستوى السكر في الدم، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تزايد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تلعب الراحة والنوم دوراً هاماً في تعزيز صحة الأوعية القلبية، والمحافظة على ضغط الدم المستقر ومستويات السكر في الدم.

عندما يكون الشخص نائمًا بشكل طبيعي، ينخفض ضغط الدم، ولكن في حالة قلة النوم، سيظل ضغط الدم مرتفعًا لفترة أطول، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

لا يوجد اتصال واضح تمامًا بين قلة النوم وصحة القلب، ولكن يمكن استنتاج أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الجسم والعمليات البيولوجية، مثل استقلاب الغلوكوز ومستويات ضغط الدم.

يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تفسر آثار نقص النوم على القلب هو وجود مرضى يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، وهذا الحالة تؤدي إلى استيقاظهم بشكل متكرر طوال الليل، وغالبًا ما يعانون من مشاكل في القلب.

5. ضعف الصحة الجنسية

قد تؤدي نقص النوم إلى تأثيرات سلبية على إفراز الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون للرجال والهرمونات الأنثوية، وقد يؤثر ذلك على الصحة الجنسية لكل من الذكر والأنثى.

يمكن أن تؤثر نقص النوم على المزاج وتزيد من القلق والتوتر، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.

6. خلل الهرمونات

إلى جانب الهرمونات الجنسية، تؤثر قلة النوم أيضًا على إنتاج هرمون النمو، وهذا يتسبب بتأثير سلبي بالأخص على الأطفال والمراهقين.

وبالتالي، يمكن أن يسبب هذا تأثيرًا على تكوين العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى وظائف النمو الأخرى.

7. قلة الانتباه والتركيز

النوم يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الصحة العقلية، وتعزيز القدرة على التفكير والتعلم، وعدم الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على هذه العمليات المعرفية، مثل ضعف الانتباه ونقص اليقظة والتركيز والتفكير والقدرة على حل المشكلات، وقد يزيد من صعوبة التعلم.


 فوائد النوم للصحة:

  • يحسن النوم التركيز والذاكرة.
  • يساعد النوم على تحسين الأداء الرياضي.
  • يقوي النوم جهاز المناعة.
  • يساعد النوم على خفض ضغط الدم.
  • يحافظ النوم على وزن صحي.
  • يحمي النوم القلب والأوعية الدموية.
  • يقلل النوم من خطر الإصابة بالسكري.
  • يحسن النوم المزاج.
  • يحمي النوم من الاكتئاب.
  • يعزز النوم الإبداع.
  • يحسن النوم الوظائف الإدراكية.


اعراض قلة النوم عند النساء 

يؤدي قلة النوم إلى دخول حالة حزن وضيق، والشخص يميل إلى الاكتئاب، ويصبح سريع الغضب والانفعال. يمكن أن يسبب الاكتئاب صعوبة في النوم. يرجع هذا العرض، وهو واحد من أعراض قلة النوم الرئيسية، إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون الإجهاد، والذي يزيد من الشعور بالتوتر والقلق.

من اهم اعراض قلة النوم الاخرى

  • النعاس المفرط
  • صعوبة التركيز
  • ضعف الذاكرة
  • زيادة الوزن
  • انخفاض الدافع
  • زيادة المخاطر المرتبطة بالإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والزهايمر.

في بعض الأحيان، قد تتسبب نقص النوم أيضاً في مشاكل أكثر خطورة مثل حوادث السيارات والإصابات في مكان العمل والانتحار.

هناك العديد من الأسباب التي قد تسبب قلة النوم، بما في ذلك:

  • الإجهاد
  • القلق
  • الاكتئاب
  • اضطرابات النوم
  • العمل أو الدراسة في وقت متأخر من الليل
  • استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
  • غرفة النوم غير المريحة

 بعض العادات التى  تحسن من قلة النوم :

  • تنام وتستيقظ في نفس الموعد يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • أنشئ لنفسك نمطًا مريحًا قبل النوم، مثل اتخاذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تأكَّدْ من أنّ غُرْفَة نَوْمِكَ مُظْلِمَةً وهَادِئَةً وبَارِدَةً.
  • تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تقوم بممارسة الرياضة بشكل منتظم، ولكن ليس في وقت متأخر من اليل.

أسباب قلة النوم لدى النساء

تشمل أهم أسباب قلة النوم لدى النساء غير المرتبطة بوجود أي مرض ما يلي:

1. الدورة الشهرية

بعض النساء يعانين من صعوبات في النوم قبل بضعة أيام من بدء دورتهن الشهرية، وهذا يعتبر جزءاً من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي تصيب بعض النساء عند انخفاض مستويات هرمون البروجستيرون لديهن.

يُشير إلى أن النساء اللائي يعانين من اضطراب انزعاج ما قبل الحيض (PMDS) يكونن أكثر عرضة لتجربة ضعف في النوم.

2. الحمل

تواجه المرأة صعوبة في النوم خلال فترة الحمل، وتكون أكثر عرضة لذلك في بداية ونهاية الحمل.

ليس السبب وراء قلة النوم في الحمل يقتصر فقط على التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة، ولكنه قد ينجم أيضًا عن أعراض أخرى للحمل مثل زيادة التبول والحموضة في المعدة.

3. انقطاع الدورة الشهرية

بعد انقطاع الدورة الشهرية، يتناقص إنتاج مجموعة من الهرمونات في المبيضين، وهما الإستروجين (Estrogen) والبروجستيرون، وبالتالي يتسبب ذلك في الاضطرابات في النوم لدى بعض النساء.

وقد يحدث عدم حدوث الدورة الشهرية بسبب قلة النوم لأسباب مختلفة، مثل الشعور بالحمى.

ما هي المشروبات التي تساعد على النوم؟

إذا كنت تعاني من الأرق، فسبع مشروبات ستساعدك على النوم: حليب اللوز، شاي الأخضر بدون كافيين، شاي البابونج، عصير الكرز، حليب الكركم وشاي النعناع.

في النهاية، الاستراحة هي ضرورة لصحتك بدنياً وعقلياً، تأكد من أن تحصل على قدر كافٍ من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتك وسلامتك.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يجب عليك مراجعة الطبيب لأنه قد يكون لديك حالة طبية أساسية تستدعي العلاج.

المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

احجز عند أفضل دكتور نساء وتوليد