تأثير نقص فيتامين د على الصحة العامة

تأثير نقص فيتامين د على الصحة العامة
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

فى الاونة الاخيرة تم اكتشاف أن العديد من المصابين بالاكتئاب لديهم نقص في مستويات فيتامين د وبالتالي، قد يكون النقص في هذا الفيتامين عاملين مرتبطين إلى جانب ذلك، قد تكون حالات نقص فيتامين د مرتبطة بالعديد من الأعراض المشابهة لأعراض الاكتئاب والتفكير السلبي بعض هذه الأعراض تشمل التغيرات المزاجية، مع الشعور بالحزن واليأس، والنسيان.

فى هذا المقال سنعرض اهم التفاصيل حول هذا الموضوع


اهمية فيتامين د لجسم الانسان

عندما يكون هناك نقص في فيتامين د في الجسم، فإنه يتعرض للعديد من المشاكل التي تظهر مع مرور الوقت، وتشمل هذه المشاكل العظام والبشرة والشعر وغيرها.

نظراً لأنه يُعتبر أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، والتي لها دور مهم في توازن المعادن في جسم الإنسان، فيتامين د يساعد في عملية امتصاص المعادن داخل المعدة وهو المسؤول عن نقلها إلى العظام، وهو أيضا مهم جدا لصحة الأسنان وله دور فعال في الحفاظ على صحة خلايا الأعصاب والعضلات، ويدعم جهاز المناعة في الجسم.


كيف يمكن الحصول على فيتامين د ؟

  • أشعة الشمس 

بالطبع، الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، ولذا فإنه من الأهمية بمكان أن نعرض بشرتنا لأشعة الشمس لنكتسب كمية كافية من فيتامين د.

من أجل حماية أنفسنا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، نوجه أهم النصائح:

  • تعرض للشمس لمدة ربع ساعة مش اكتر 
  • استخدم واقي شمس مناسب لنوع بشرتنا 
  • نتعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح المبكر أو قبل غروب الشمس

  الأطعمة المهمة  للحصول على فيتامين د 

يتم العثور على فيتامين د في الطعام الطبيعي، ومع ذلك، يعتبر وجود فيتامين د منخفضًا في الأطعمة.

ولكن موجود فى :

  • اللحوم 
  • البيض 
  • الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والسالمون والماكريل.
  • الحليب والاجبان والزبادي 
  • البرتقال 
  • الزبدة  

 ماهى اعراض نقص فيتامين د 

  • الشعور بألم مزمن في الجسم .
  • ارهاق مزمن .
  • الإصابة بهشاشة العظام .
  • تزيد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  • الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل.   

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الشخص بنقص فيتامين د؟

  • التعرض الغير كافى لأشعة الشمس .
  • لو الشخص مصاب بسوء التغذية .
  • تناقص قوة القدرة على استيعاب فيتامين د داخل الجهاز الهضمي.
  • الإصابة بأمراض الكبد 
  • الإصابة بالفشل الكلوي 
  • يؤثر وجود أمراض وراثية على إنتاج فيتامين د.
  • تراجع قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د بسبب تقدم العمر.

 اكتر فئة معرضة لنقص فيتامينD

  • أولئك الذين لا يتعرضون بما فيه الكفاية لأشعة الشمس.
  • الأطفال والرضّع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 أعوام، يحدث ذلك بشكل خاص إذا تناولوا كمية أقل من 500 مليلتر من الحليب يومياً. الطفل السليم يولد مع كمية من الفيتامين د تكفيه خلال الأشهر الأولى، ولكن بعد ذلك من المهم أن يحصل الطفل على كمية كافية من فيتامين د.
  • الأفراد الذين تجاوزوا سن الستين وخمس سنوات هم كبار السن.
  • من الضروري للسيدات الحوامل والمرضعات أن يتناولن مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د، وذلك بسبب أهميتها في هذه الفترة.
  • الاشخاص اللى بيعانوا من السمنة
  • أولئك الذين يعانون من بعض الأمراض التهابية في الأمعاء أو مرض التليف الكيسي.
  • الأفراد ذوو البشرة الداكنة غالبًا ما يحتاجون وقتًا طويلًا لامتصاص فيتامين د في أجسادهم، وعادةً ما يكونون مقيمين في جنوب آسيا وأفريقيا.

مضاعفات نقص  فيتامين د 

  • ضعف في عضلات وعظام الجسم 
  • تسبب إصابة هشاشة العظام تشوهات شديدة في عظام الأطراف والهيكل العظمي، وخاصةً عند الأطفال.

هل نقص فيتامينD ممكن يسبب اكتئاب ؟

نعم، تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د. تم إجراء أبحاث على نساء يعانين من الاكتئاب وتبين أنهم يعانون من نقص فيتامين د. الأسباب المحتملة لنقص فيتامين د لدى المصابين بالاكتئاب هي:

  • عدم تناولهم لطعام صحي 
  • عدم ممارسة الرياضة 
  • عدم تعرضهم لأشعة الشمس بشكل كافٍ عندما يكونون في المنزل لفترة طويلة يؤدي إلى نقص جسمهم في فيتامين د المستحصل عليه من أشعة الشمس

يساهم وجود مستقبلات فيتامين د في دماغ الإنسان في تنظيم السلوك والمشاعر، وانخفاض مستواه يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

واحدة من وظائف فيتامين د هي تحسين مستوى السيروتونين في الدماغ، وهو نفس الهرمون الذي تحاول الأدوية المضادة للاكتئاب رفعه في دماغ الإنسان.

 الجرعة المناسبة من فيتامين د 

تتفاوت الكمية الموصى بها يوميًا وفقًا للعمر، على سبيل المثال:

  • يوصى بأن يَحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و70 سنة على 600 وحدة دولية من فيتامين د، وهذا يعادل 15 ميكروجرام.
  • يُوصَى بأنَّ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا يَحصِلوا على 800 وحدة دولية من فيتامين د، وهي تُعادِل 20 ميكروجرام.

علاج نقص فيتامين د 

بيكون من خلال : 

  • التعرض المنتظم لأشعة الشمس .
  • تناول اطعمة غنية أو مدعمة بفيتامين د.
  • أخذ حقن فيتامين داخل الوريد .
  • تناول حبوب بها فيتامين د .

النساء وفيتامين D

تعتبر نقص مستويات الإستروجين لدى الإناث بعد سن اليأس لاحقًا من الأسباب التي تؤثر سلبًا على إنتاج المعادن في الجسم، والتي قد ترفع من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام (الأوستيوبوروز).

 

المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

احجز عند أفضل دكتور باطنة