فوائد النشاط البدني للنساء الحوامل

فوائد النشاط البدني للنساء الحوامل
المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

تساعد ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل على التكيف مع احتياجاتك الجسدية والعقلية وتساعد في تهيئة جسمك لعملية الولادة.حيث انها تساهم في تجنب أعراض الحمل المزعجة مثل آلام الظهر مثلاً و تحجب عنك مشاكل صحية مثل تسمم الحمل وتساهم في تحسين الصحة العامة وتساعد على النوم بشكل أفضل.

دعنا نتعرف عن هذا الموضوع اكثر من خلال هذا المقال

من الضروري أن تظهر المرأة أكثر حيوية خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتها، حيث أن قلة الحركة تمثل تهديدًا لها وقد تتسبب في مشاكل. ومع ذلك، يجب أخذ الاحتياطات واختيار التمارين المناسبة والابتعاد عن أي تمارين ممنوعة.

يوفر ممارسة الرياضة العديد من الفوائد الرائعة لصحة الحامل، حيث تساهم في تحسين الحالة العامة للجسم والمزاج.


فوائد ممارسة الرياضة اثناء الحمل

- تجنب زيادة الوزن بشكل مفرط.

- تخفيف الأعراض المزعجة للحمل، مثل الإمساك والآلام في الظهر وتورم القدمين والساقين.

- تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الضغوطات والقلق.

- تعزيز القدرة على النوم.

الحماية من مرض سكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة.

- تقليل فرص إجراء الولادة القيصرية.

تعزيز العضلات في منطقة الحوض يسهم في تيسير عملية الولادة الطبيعية.

الأطفال من التنمية الجنسية إلى المخاطر الجنسية. الاستمناء عند الأطفال صحيحة وطبيعية ولا تشير إلى إشكاليات صحية أو نفسية. يمكن أن يكون الاستمناء في سن المراهقة طبيعيًا وشائعًا أيضًا.


تمارين مسموحة للحامل

- المشي السريع.

- ركوب الدراجات الثابتة.

- السباحة.

- رفع الأثقال الخفيفة.

- تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا.


تمارين ممنوعة للحامل

- الجري.

- التزلج.

- ركوب الخيل.

- رفع الأوزان الثقيلة.

- القفز بالحبل.

الرياضات التي تثقل على الاحتكاك البدني.

- حركات التواء الخصر أثناء الوقوف.

- لمس أصابع القدمين المستقيمة.

التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر.

- تشمل التمارين التي تزيد من درجة حرارة الجسم بصورة مفاجئة، مثل ممارسة اليوجا الساخنة.

حوامل ممنوعات من ممارسة الرياضة

في الحالات التالية يكون من غير المسموح للنساء الحوامل ممارسة الرياضة.

تعاني البعض من أمراض مثل الربو واضطرابات القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأنيميا.

- وجود تاريخ مع الإجهاض.

- وجود تاريخ مع الولادة المبكرة.

- ضعف عنق الرحم.

- الحمل بتوأم أو 3 توائم.

- المشيمة المنزاحة.

هل المشي يسهم في تعزيز بدء الولادة؟

علامات تشير إلى ضرورة أن تتوقف الحامل عن ممارسة التمارين.

يجب أن تراقب المرأة الحامل حالتها الصحية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأن هناك علامات تحتاج فيها إلى التوقف عن الرياضة، وتشمل:

- النزيف المهبلي.

- تسرب سائل من المهبل.

- ألم في الصدر.

- سرعة ضربات القلب.

- ضيق التنفس.

- الدوخة.

- الصداع.

- تقلصات الرحم.

- ألم أو تورم أسفل الساقين.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل بأمان

يجب أن نبدأ بتمارين الإحماء وتمارين الإطالة لتجهيز العضلات لممارسة التمارين الرياضية.

- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط.

- امتنع عن ممارسة النشاط البدني في الأماكن ذات درجات حرارة مرتفعة.

تناول كمية كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمرين وبعده.

- ارتداء ملابس فضفاضة أثناء التمرين.

- اختيار أحذية رياضية مناسبة.

- قبل ممارسة التمرين، يجب تناول الطعام قبل مضي ساعة على الأقل.

- عدم الإفراط في ممارسة الرياضة.

 

 

المعلومات المذكورة في المدونة الطبية ليست إستشارة طبية أو علاج هي فقط معلومات عامة ولا تغني أبدا عن زيارة الطبيب أو أخذ علاجات دون إستشارة الطبيب المعالج

احجز عند أفضل دكتور نساء وتوليد