اسباب الشعور بالاعياء والتعب

قد يرجع الإجهاد في العديد من الحالات إلى مشاكل متعلقة بنمط الحياة، مثل سوء عادات النوم أو قلة ممارسة التمارين الرياضية. ويمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن تأثير الأدوية أو يكون مرتبطًا بالاكتئاب. وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون الإجهاد من أعراض إحدى الأمراض التي تحتاج إلى علاج.

العوامل التى ترتبط بنمط الحياة

قد يكون الشعور بالإجهاد مرتبطًا بما يلي:

1. تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات
2. تناول الطعام غير الصحي
3. الأدوية، مثل تلك المستخدمة في علاج الحساسية أو السعال.
4. النوم غير الكافي
5. قلة النشاط البدني
6. النشاط البدني الزائد

الحالات المرضية التى تتسبب فى الشعور بالاعياء والتعب العام

قد يشير الشعور المستمر بالتعب إلى وجود:

1. قصور كظري
2. التصلب الجانبي الضموري (ALS)
3. الأنيميا أو فقر الدم هي حالة مرضية تتسبب في عدم قدرة الجسم على الحصول على كمية كافية من الأكسجين بسبب نقص في كريات الدم الحمراء السليمة.
4. اضطرابات القلق
5. السرطان
6. الالتهاب المزمن أو التهيُّج
7. مرض الكُلَى المزمن
8. داء الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو مصطلح يشمل مجموعة من الأمراض التي تحول دون تدفق الهواء من الرئتين، بما في ذلك النفاخ الرئوي.
9. مرض فيروس كورونا المستجد 2019 (كوفيد-19)
10. الاكتئاب الكبير أو أي اضطراب آخر في المزاج
11. داء السكري
12. الألم العضلي التليفي
13. الأسى
14. مرض القلب
15. فشل القلب
16. التهاب الكبد A
17. التهاب الكبد بي
18. التهاب الكبد C
19. فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) معروف أيضًا بمرض الإيدز (AIDS).
20. ارتفاع نشاط الغدة الدرقية.
21. قصور الدرقية (نقص نشاط الغدة الدرقية)
22. داء الأمعاء الالتهابي (IBD)
23. مرض الكبد
24. انخفاض مستوى فيتامين D
25. الذئبة
26. الأدوية والعلاجات، مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي والمسكنات وأدوية القلب ومضادات الاكتئاب
27. داء كثرة الوحيدات
28. التصلب المتعدد
29. السمنة
30. مرض باركنسون
31. الإصابات الجسدية أو الأذى النفسي
32. ألم العضلات الروماتزمي
33. الحَمل
34. التهاب المفاصل الروماتويدي
35. انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة صحية تتسبب في توقف التنفس مؤقتا وعودته بشكل متكرر أثناء النوم.
36. الإجهاد
37. إصابات الدماغ الرضحية

طرق طبيعية لمحاربة التعب

الإحساس بالتعب طوال الوقت أمر شائع جداً، ومع نقص ضوء الشمس في هذا الوقت من العام، يمكن أن يكون الإرهاق أكثر وضوحاً، حيث تفرز أجسامنا هرمون النوم "الميلاتونين" عندما ينقطع الضوء، لذلك من الطبيعي شعورنا بالكسل في فصل الشتاء.

من الحسن الحظ أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة هذا الشعور بالخمول، فكيف يمكن استغلاله لزيادة اليقظة؟ نقص الحديد هو سبب شائع للإرهاق والصداع، وبالتالي يجب إجراء فحص دم إذا كان لديك هذه الأعراض، ويمكن تغيير الحالات البسيطة بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضراوات الداكنة مثل اللفت والحبوب واللحوم الحمراء والفواكه المجففة والبقوليات. يمكن أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل التوت والطماطم والفلفل والفواكه الحمضية إلى النظام الغذائي الخاص بك لمساعدة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد.

المزيد من المغنيسيوم

• إذا كانت نسبة نقص البذور والخضروات في النظام الغذائي مرتفعة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص المغنيسيوم، الذي يمكن أن يسبب الإرهاق، وضعف العضلات، وتشنجاتها.
• هناك العديد من الأطعمة الشهية التي تحتوي على العنصر المعدني المغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح والشوفان، والخضروات الورقية، والمكسرات، والبكرات، والأفوكادو، والموز، والشوكولاته الداكنة.

وجبة غنية بالمغنيسيوم

هناك طريقة لذيذة لزيادة مستوى المغنيسيوم، حيث يتم مزج 100 غرام من الكاجو و100 غرام من اللوز و50 غراما من بذور اليقطين و50 غراما من رقائق الشوكولاتة الداكنة وتخزينها في وعاء محكم الإغلاق لتبقى طازجة لعدة أسابيع.

فيتامينات ب

• هناك حاجة إلى كميات كافية من فيتامين B لإنتاج الطاقة داخل خلايانا.
• يعرض الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم الخمسين والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الأمعاء، بالإضافة إلى الذين يتبعون حمية غذائية محددة، لخطر الإصابة بنقص فيتامين بي أكثر من الآخرين.
• أكثر الأنماط شيوعاً هو نقص فيتامين B12، ويمكن تعويضه عن طريق تناول الأطعمة مثل الأسماك الزيتية، والمحار، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
• الحصول على فيتامين "ب12" من مصادر نباتية يعتبر أمرًا صعبًا، ولكن يمكن البحث عن بدائل مثل حليب الصويا المحسن بفيتامين "ب12"، والتوفو، والحبوب.

اعراض الاعياء

يتمثل الأعراض الرئيسية للإرهاق في الإحساس بالتعب أثناء ممارسة أي نشاط بدني أو عقلي، وعدم الشعور بالانتعاش حتى بعد الراحة أو النوم، وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل العمل والأعمال المنزلية ورعاية الآخرين. يمكن أن تكون هذه الأعراض بدنية أو نفسية أو عاطفية، وتشمل مجموعة من العلامات والأعراض التي تدل على الإرهاق الجسدي والعقلي.آلام أو التهاب العضلات.

الفتور وفقدان الحماس.

النعاس النهاري.

صعوبة التركيز أو تعلم مهام جديدة.

مشاكل الجهاز الهضمي تشمل الانتفاخ والآلام في البطن والإمساك والإسهال.

صداع الرأس.

التهيج والمزاجية.

بطء الاستجابة والاستيعاب.

مشاكل في الرؤية، مثل غشاوة الرؤية.

من المهم أن نلاحظ ان الشعور بالإرهاق قد يظهر بعد فترة من النشاط البدني أو التمرين، وقد يظهر حتى في اليوم التالي. كما قد تتفاقم هذه الأعراض بعد بذل جهد بدني.

الفرق بين الاعياء والنعاس

يجب أن تتذكر عدد الساعات التي نمتها الليلة الماضية، وما إذا كنت قد كنت تقوم بمجهود بدني كبير مؤخرًا. كما يجب عليك التفكير في كمية القهوة أو المنبهات التي تناولتها، وكذلك مدى انتظام نومك ونوعية غذائك.

قد يحدث النعاس عندما لا يحصل الشخص على كمية كافية من النوم، أو عندما يكون هناك نقص في التحفيز. يمكن أن يكون النعاس أيضًا علامة على وجود مشكلة صحية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

تشخيص الارهاق

قد يكون تحديد الإرهاق صعباً بسبب تنوع وعدم تحديد أسبابه وأعراضه.

قد يستفسر الطبيب عن عدة أمور تتعلق بالمريض، مثل:

طبيعة ومقدار التعب والإرهاق لدى الفرد.

تشير الدراسات إلى أن نمط الإرهاق لدى المرضى يختلف، حيث يظهر تدهور الحالة في بعض أوقات اليوم وتحسنها في أخرى، ويتساءل البعض عما إذا كانت القيلولة تساهم في تخفيف الإرهاق أم لا.

طريقة نوم المريض، مثل مدة النوم وتوقيتات النوم.

مستوى التوتر والحالة العاطفية للمريض.

الأمراض التي يعاني منها المريض.

الأدوية والمكملات الغذائية التي يستخدمها المريض.

نمط حياة المريض يشمل العادات الغذائية ومستوى استهلاكه للكافيين والكحول وتعاطي المخدرات، بالإضافة إلى أنماط العمل والنوم.

سيقوم الطبيب أيضًا بإجراء الفحص البدني للتحقق من علامات الإرهاق لدى المريض، وسينفذ الفحوصات التشخيصية والتحاليل المخبرية التي قد تساعد في تحديد السبب الكامن وراء الإرهاق والتعب الشديد.